[...] ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych [...]
[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2S / podciaganie na drazku 2s max zamiast sciaganie drazka - Unoszenie tułowia z opadu 2S / MC na prostych nogach 2s Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2S /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2S /ok - Wspięcia na palce w siadzie 2S /na koneic treningu tak jak pisalem wyzej Biceps [...]
[...] i wsio. B Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2S / podciaganie na drazku 2s max zamiast sciaganie drazka - Unoszenie tułowia z opadu 2S / MC na prostych nogach 2s Jestem za slaby żeby podciągnąć się 2 pełne serie i zrezygnuje z martwego ciągu bo słyszałem ze jest nieodpowiedni dla początkujących.
[...] walka z cieniem - 30 sek + bez przerwy siłownia - trening stacyjny - 30 sekund na każdym stanowisku - liczba stacji: 11 1.Spięcia, 2.Przysiad ze sztangą na barkach, 3.MC na prostych nogach, 4.Wyciskanie sztangi - płaska, 5.Unoszenie do boku, 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 7.Podciąganie na drążku, 8.Unoszenie tułowia, 9.Francuskie - sztanga, [...]
[...] 23 marzec Trening ok. Dieta trzymana. W piątek nie zrobiłem aerobów, za to w sobotę pograłem 1,5 godz. w piłkę. TRENING Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie MC na prostych nogach Wspięcia na palce Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, glutamina, [...]
Weź zmień to podciąganie sztangi do brody.... gorszego ćwiczenia na barki chyba nie ma... Barki masz źle nie ma nic na boczny i tylni akton, sam przód. Daj coś na dwugłowe np. zurawia albo mc na prostych nogach jeśli nie masz prasy do nog Pzdro
MC na prostych nogach nie mogę dyskopatie mam.. Jak na barki nie ma bocznych jak przy wyciskaniu zza głowy też pracuja i przy unoszeniu ramion? Hmm a moglbys mi powiedziec czemu podciaganie o brody to zle cwiczenie? jak tak to zastapie go unoszeniem sztangielek siedząc w pochyle :) bedzie na tylnie mogloby być?
[...] hantli na skosie w gore 3x12. 2wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3papki francuski 4wioslowanie sztanga 2x12 5MC 2x12 6przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7 Mc na prostych nogach 8 uginanie ramion ze sztanga Plan B *1wyciskanie an plaskiej 2x12 2wyciskanie hantli w siadzie 3wyciskanie francuskie hantlom siedząc, może zostać ale [...]
[...] ławeczka i np. jakas beczka pod pięty - obciążenie kładziesz na czwórki - nie jest stricte to samo - ale pewien substytut) - zamiast suwnicy - wykroki z hantlami/sztangą albo bułgarian squat, zamiast uginania - super prosty żuraw - nie wymaga teoretycznie sprzętu - ewentualnie MC na prostych nogach - choć żuraw wg. mnie bardziej finezyjny jest:)
[...] 10-12 powtórzeń Martwy ciag raczej na początek, 4-5 serii BICEPS Drugie cwiczenie zamieniłbym na mlotki, 3 serie NOGI Brak dwugłowych, na dwugłowe: 4 serie żuraw/MC na prostych nogach 4 serie uginania leżąc Na Łydki przydałoby się 7-8 serii, wspięcia na palce stojąc 4 serie, wspięcia na palce siedząc 4-3 serie BARKI Nie ma nic na akton [...]
[...] 4 serie Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (pytanie: lepiej podnosic do kąta 90 czy 180 stopni?)zdecydowanie 90 tzn trochę więcej niż 90 Przysiady ze sztangą : 4 serii mc na prostych nogach 4 seriie wykroki ze sztangą 3seriie Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie wspięcia jednonóż 4seriie myślę że dwa razy robienie klatki nie jest [...]
Moja propozycja: Trening A Przsiad suwnica x/6,6,6 Wycisk klasyczny ciężko wycisk z dechy/3x3 poręcze z obciązeniem 3-4x6-5powt Brzuch Trening B MC MC na prostych nogach x/8 x/6,6,6 Wiosło x/8 x/6,6,6 wl lekko wycisk zołnierski x/10 x/8 x/6 Brzuch Liczba powtórze w głowych bojach i procenty uzależnione od okresu w jakim jesteś. Osobiście [...]
żurawia bym nie wymieniał, ew. możesz dodac jakąś bardziej izolowana formę mc na prostych nogach jako ćwiczenie uzupełniające omawiane ćw. na biceps to właśnie to wspięcia odwrotne to całkiem inne ćw. niże wspięcia normalne na suwnicy więc owa suwnica może służyć jako kolejne dodatkowe na drązku natomiast sie podciągaj, pomagając sobie np. nogami [...]